Sportverletzungen
Die Vorteile für die Gesundheit durch Sport sind weitaus höher einzuschätzen als seine Risiken. Trotzdem kann es auch bei guter Vorbereitung immer wieder zu Verstauchungen, Prellungen oder gar Schlimmerem kommen.
Wie können Sie gezielt vorbeugen und – falls doch einmal etwas passiert – welches sind die richtigen Maßnahmen?
Jeder, der Sport treibt, hat unterschiedliche Grundvoraussetzungen. Diese werden bestimmt durch folgende Fragen:
- Wie schnell ermüdet der Organismus?
- Wie schnell erholt er sich wieder?
- Wie stabil und strapazierfähig sind Gelenke, Knochen und Bänder?
Vorbeugung
Mit systematischem Aufbautraining lassen sich sowohl Kondition und Regeneration als auch der Selbstschutz unseres Körpers verbessern.
Dehnen und Lockern Sie Ihre Muskulatur vor dem Sport. Der Körper besitzt ein System, mit dem er sich selber vor Verletzungen schützen kann. Reflexartige, oft nicht bewußte Bewegungen gleichen unübliche Bewegungsabläufe oder eine falsche Lage der Gelenke sofort wieder aus. Dieser Reflex kann durch ein gutes Training gezielt verbessert werden.
Betreiben Sie einen Ausgleichssport, da nur eine Sportart unseren Körper oft zu einseitig belastet. Zum einen werden Überlastungen vermieden, zum anderen verbessert sich die Körperwahrnehmung und damit auch der Selbstschutz.
Kräftigungsübungen für die Muskulatur entlasten Gelenke, Bänder und Sehnen.
Falls trotz aller Vorsichtsmaßnahmen eine Verletzung eintritt, gilt als erstes: den Sport sofort beenden.
Die Gefahr, daß sich die Verletzung ausdehnt oder – noch schlimmer – eine zusätzliche Verletzung auftritt, ist einfach zu groß. Eine Verletzung sollte grundsätzlich sofort behandelt werden. Folgende wichtige Sofortmaßnahmen sollten Sie direkt ergreifen:
- Keine weitere Belastung!
- Kältepackungen oder Eispackungen zur Kühlung
(Vorsicht: Kompressen oder Eis nie direkt auf der Haut anwenden, sonst drohen Erfrierungen. Legen Sie immer ein Tuch dazwischen.) - Ein elastischer Kompressionsverband entlastet und stützt
- Hochlegen verringert den Blutfluß in das verletzte Gewebe
Da der Schmerz wenig über die Schwere einer Verletzung aussagt, sollte nach der Erstversorgung immer ein Arzt aufgesucht werden. Nur er kann eine schwere Verletzung ausschließen und die richtige Behandlung einleiten. Wird eine Verletzung nicht richtig behandelt, kann sich die Beweglichkeit beispielsweise eines Gelenkes deutlich verringern. Um möglichst schnell wieder fit zu werden, sollten Sie sich an die Anweisungen Ihres Arztes halten. Was gehört für einen Notfall in Ihre Sporttasche?
- Kompressionsverband
- Kühlkompresse
- Entzündungshemmende, abschwellende Salbe
Spaß und Freude beim Sport – wir beraten Sie gern!
